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萵苣可以幫助睡眠嗎？

病情描述:
萵苣中含有氟元素，可以幫助消除緊張，那萵苣可以幫助睡眠嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

萵苣中的特定成分可能有助于改善睡眠質(zhì)量，適合睡眠障礙人群適量食用。萵苣含有{萵苣素}、{鎂元素}、{膳食纖維}、{維生素B6}等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能幫助入睡。

1、萵苣素作用

萵苣莖葉中的萵苣素具有輕微鎮(zhèn)靜效果，其結(jié)構(gòu)與某些助眠藥物成分相似，可能通過抑制中樞神經(jīng)興奮性促進(jìn)入睡。

2、鎂元素補(bǔ)充

每100克萵苣含鎂約13毫克，鎂離子能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，緩解肌肉緊張并改善睡眠持續(xù)性。

3、膳食纖維影響

萵苣富含的膳食纖維可延緩血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒，但過量食用可能引起胃腸脹氣反而影響睡眠。

4、維生素B6代謝

維生素B6參與5-羥色胺合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)可轉(zhuǎn)化為褪黑素，建議將萵苣與富含色氨酸的食物搭配食用增強(qiáng)效果。

可將萵苣作為晚餐蔬菜搭配小米粥食用，避免睡前兩小時(shí)大量進(jìn)食，持續(xù)失眠者需排查焦慮癥或睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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