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男性夏季如何補(bǔ)維生素？

病情描述:
平時(shí)老公特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在天熱每天維生素流失挺大，那男性夏季如何補(bǔ)維生素？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男性夏季可通過(guò)適量補(bǔ)充維生素C、維生素D、維生素B族、維生素E及鋅等營(yíng)養(yǎng)素維持健康。夏季高溫、紫外線增強(qiáng)及出汗增多可能導(dǎo)致維生素流失加速，需結(jié)合飲食調(diào)整與必要時(shí)的膳食補(bǔ)充劑。

1、維生素C

維生素C有助于增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)膠原蛋白合成。夏季新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃、柑橘類含量豐富，每日攝入300-400克可滿足需求。長(zhǎng)期戶外活動(dòng)或流汗較多者，可遵醫(yī)囑選擇維生素C泡騰片或咀嚼片補(bǔ)充。

2、維生素D

夏季陽(yáng)光充足時(shí)，每日裸露四肢曬太陽(yáng)15-20分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D。辦公室工作者或防曬嚴(yán)格人群可能出現(xiàn)不足，可食用海魚(yú)、蛋黃或維生素D3軟膠囊補(bǔ)充，但需避免超量攝入。

3、維生素B族

維生素B1、B2和B6參與能量代謝，夏季出汗可能導(dǎo)致水溶性維生素流失。全谷物、瘦肉及豆類富含B族維生素，高溫作業(yè)者可選擇復(fù)合維生素B片，但須注意與咖啡因攝入間隔2小時(shí)以上。

4、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E可減少紫外線對(duì)皮膚的損傷。堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜是主要來(lái)源，每日攝入20-30克杏仁或葵花籽即可補(bǔ)充。脂溶性維生素補(bǔ)充需謹(jǐn)慎，長(zhǎng)期超量可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

5、鋅元素

鋅參與睪酮合成和傷口愈合，夏季汗液會(huì)帶走部分鋅元素。牡蠣、牛肉等動(dòng)物性食物吸收率較高，素食者可選擇葡萄糖酸鋅口服溶液補(bǔ)充。補(bǔ)鋅期間需監(jiān)測(cè)銅元素水平，避免失衡。

夏季補(bǔ)維生素應(yīng)以天然食物為主，深色蔬菜水果每日不少于500克，動(dòng)物性食物適量搭配。高溫環(huán)境下作業(yè)者或消化吸收功能較差人群，可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇復(fù)合維生素制劑。避免空腹服用脂溶性維生素，同時(shí)減少油炸食品攝入以防營(yíng)養(yǎng)素破壞。若存在長(zhǎng)期疲勞、口腔潰瘍等缺乏癥狀，建議就醫(yī)檢測(cè)血清維生素水平。

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