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萵筍有助眠的功效嗎？

病情描述:
我得了神經(jīng)衰弱癥，時(shí)常失眠，吃點(diǎn)萵苣有助眠的功效嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

萵筍具有一定助眠功效。萵筍中含有的萵苣素、鉀元素和膳食纖維等成分，主要通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善消化功能和穩(wěn)定電解質(zhì)平衡等途徑幫助改善睡眠。

1、萵苣素調(diào)節(jié)

萵筍中的萵苣素具有輕微鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助緩解焦慮情緒。建議晚餐適量食用涼拌萵筍或萵筍湯。

2、鉀元素平衡

豐富的鉀元素有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，預(yù)防夜間腿抽筋導(dǎo)致的睡眠中斷。可與香蕉搭配食用增強(qiáng)效果。

3、膳食纖維助消化

膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少飽腹感對(duì)睡眠的影響。胃腸功能較弱者建議將萵筍煮熟后食用。

4、維生素B族協(xié)同

含有的維生素B1和B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，與牛奶搭配食用可提升色氨酸吸收利用率。

存在嚴(yán)重失眠問(wèn)題時(shí)，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑侖等藥物，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。

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