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吃栗子要注意些什么

病情描述:
栗子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，我很喜歡吃栗子，想了解一下吃栗子要注意些什么？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃栗子需要注意適量食用、避免過敏、正確烹飪方式、特殊人群攝入量控制以及儲(chǔ)存條件等問題。

1、適量食用

栗子富含淀粉和膳食纖維，過量食用可能導(dǎo)致胃腸脹氣或消化不良。建議每次食用不超過10-15顆，且避免與高蛋白食物同餐。胃腸功能較弱者應(yīng)進(jìn)一步減少攝入量，可搭配溫?zé)崴畮椭?/p>

2、過敏防范

部分人群可能對(duì)栗子中的過敏原蛋白產(chǎn)生過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為皮膚瘙癢、口腔腫脹或呼吸困難。首次食用者建議少量嘗試，出現(xiàn)過敏癥狀應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。有堅(jiān)果過敏史者須謹(jǐn)慎食用。

3、烹飪方式

生栗子含有單寧酸可能刺激胃腸黏膜，必須徹底煮熟后食用。建議采用水煮、蒸制或糖炒方式，避免炭烤產(chǎn)生致癌物。去殼時(shí)注意剝除內(nèi)層絨毛皮，該部位可能殘留苦味物質(zhì)。

4、特殊人群

糖尿病患者需控制單次攝入量，避免血糖波動(dòng)；肥胖人群應(yīng)替代部分主食食用；孕婦可適量補(bǔ)充但不宜超過每日20顆；3歲以下幼兒因咀嚼功能不完善，建議制成栗子糊少量添加。

5、儲(chǔ)存條件

新鮮栗子含水分易霉變，需通風(fēng)陰涼處保存或冷藏，出現(xiàn)黑斑、酸味應(yīng)丟棄。去殼栗仁可冷凍保存，解凍后需徹底加熱。糖炒栗子含糖量高，開封后需密封防潮并于2日內(nèi)食用完畢。

食用栗子后出現(xiàn)持續(xù)腹脹、腹瀉等不適，可嘗試熱敷腹部或飲用山楂水緩解。建議將栗子作為季節(jié)性食材交替食用，避免長(zhǎng)期單一攝入。選購(gòu)時(shí)選擇外殼飽滿有光澤、無蟲蛀的優(yōu)質(zhì)栗子，霉變栗子可能產(chǎn)生黃曲霉毒素須嚴(yán)格杜絕。日常儲(chǔ)存時(shí)可用透氣網(wǎng)袋懸掛于通風(fēng)處，定期檢查剔除變質(zhì)個(gè)體。

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