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每天要喝夠8杯水才健康嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
常常聽網(wǎng)上說，女人是水做的，每天要喝夠8杯水才能更滋潤(rùn)，每天要喝八杯水才健康嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天喝夠8杯水并非絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，飲水量需根據(jù)個(gè)體差異、活動(dòng)量、氣候等因素調(diào)整。健康飲水原則主要有保持尿液淡黃色、少量多次補(bǔ)充、避免過量飲水、結(jié)合飲食含水量。

1、尿液顏色

觀察尿液顏色是最直觀的飲水參考，淡黃色說明水分充足，深黃色提示需要補(bǔ)水，完全透明可能飲水過量。

2、少量多次

每次飲用200-300毫升，間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、警惕過量

短時(shí)間內(nèi)飲用超過4升水可能導(dǎo)致低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者需特別注意。

4、飲食補(bǔ)水

湯類、水果、蔬菜等食物含水量高，約占每日水分?jǐn)z入量的20%，計(jì)算飲水量時(shí)應(yīng)考慮這部分來源。

建議根據(jù)自身情況靈活調(diào)整飲水量，高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)增加，腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制攝入。

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