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小寒節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意什么事項(xiàng)？

病情描述:
小寒節(jié)氣中應(yīng)該怎么養(yǎng)生才能平緩度過冬天呢？

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胡小翠主任醫(yī)師去掛號(hào): 湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

小寒節(jié)氣養(yǎng)生需注重防寒保暖、飲食溫補(bǔ)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)作息、預(yù)防呼吸道疾病。小寒時(shí)節(jié)氣溫低，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，需通過合理調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)抵抗力，避免寒邪侵襲。

1、防寒保暖

小寒節(jié)氣氣溫驟降，需重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及足部。外出時(shí)佩戴圍巾帽子，避免寒風(fēng)直吹后頸風(fēng)池穴。夜間睡眠可穿棉襪保暖足三陰經(jīng)，老年人建議使用護(hù)腰防止腰腹受涼。室內(nèi)取暖時(shí)保持空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯導(dǎo)致津液耗傷。

2、飲食溫補(bǔ)

宜食用羊肉、牛肉等溫性肉類，搭配當(dāng)歸生姜煲湯可溫經(jīng)散寒。黑色食物如黑米、黑豆能補(bǔ)腎氣，核桃、板栗等堅(jiān)果可補(bǔ)充陽(yáng)氣。忌食生冷瓜果，烹飪時(shí)可加入蔥姜蒜等辛香料促進(jìn)血液循環(huán)。糖尿病患者需控制高熱量堅(jiān)果攝入量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇日出后或午后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，避免清晨霜凍時(shí)外出鍛煉。室內(nèi)可做踮腳尖、揉搓腰眼等導(dǎo)引術(shù)，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。心腦血管疾病患者應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、調(diào)節(jié)作息

遵循早臥晚起原則，保證子時(shí)（23-1點(diǎn)）深度睡眠以養(yǎng)腎陽(yáng)。午間可小憩30分鐘補(bǔ)充陽(yáng)氣。睡前用艾葉泡腳20分鐘至微微出汗，能引火歸元。避免熬夜耗傷陰液，室內(nèi)使用加濕器保持40%-60%濕度。

5、預(yù)防呼吸道疾病

每日開窗通風(fēng)3次，每次15分鐘保持空氣新鮮。佩戴口罩減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，慢性支氣管炎患者可定期艾灸大椎穴。飲用羅漢果雪梨茶潤(rùn)肺，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽需及時(shí)就醫(yī)。流感高發(fā)期避免前往人群密集場(chǎng)所。

小寒養(yǎng)生需注意室內(nèi)外溫差調(diào)節(jié)，外出歸來不要立即飲用熱水，可先喝溫水讓身體逐步適應(yīng)。保持情緒平穩(wěn)，避免情志過激擾動(dòng)陽(yáng)氣。陽(yáng)虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，陰虛火旺者適宜服用六味地黃丸。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖變化，慢性病患者需按時(shí)復(fù)診調(diào)整用藥方案。冬季日照時(shí)間短，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，但不可過量服用。

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