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女人運(yùn)動(dòng)前吃什么比較好？

患者：女，35歲

病情描述:
我最近一直都在堅(jiān)持慢跑，一是想減肥，二是想讓身體更健康，在運(yùn)動(dòng)前吃些什么對(duì)健康更有好處呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女性運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃支鏈氨基酸、左旋肉堿、肌酸、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖或胃腸不適。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含快速供能的碳水化合物和鉀元素，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，能持續(xù)提供能量且不造成血糖劇烈波動(dòng)，適合長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用。

3、全麥面包

全麥面包搭配少量堅(jiān)果醬可提供復(fù)合碳水化合物與健康脂肪，適合晨間空腹運(yùn)動(dòng)前45分鐘補(bǔ)充。

4、酸奶

低脂酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和易消化乳糖，搭配水果可平衡能量與營(yíng)養(yǎng)攝入，適合力量訓(xùn)練前1小時(shí)食用。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解代謝，適用于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前服用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)促進(jìn)能量代謝，適合減脂期有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，心血管疾病患者慎用。

3、肌酸

肌酸能增強(qiáng)爆發(fā)力儲(chǔ)備，適用于短時(shí)高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，腎功能異常者需醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)補(bǔ)充劑可預(yù)防高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)脫水，馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)前建議遵醫(yī)囑補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食為宜，避免高脂難消化食物，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

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