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年齡變大如何防止變胖？

病情描述:
年齡變大，肌肉含量下降，新陳代謝變慢，如何防止自己變胖？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

年齡增長防止體重增加可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、規(guī)律作息、定期體檢等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇魚類、豆類、全谷物等食物。

2、增加運動

每周進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、啞鈴練習(xí)等，有助于維持肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少和饑餓素水平升高。

4、定期體檢

監(jiān)測甲狀腺功能、血糖血脂等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)代謝異常問題并進行干預(yù)。

建議保持長期健康生活方式，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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