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怎樣吃水果才不會長胖

病情描述:
我每天不吃水果就不舒服，但水果含糖，吃了又怕長胖，那怎樣吃才不會長胖？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理控制水果攝入量和選擇低糖水果有助于避免長胖，建議每日水果攝入量控制在200-350克，優(yōu)先選擇低糖高纖維水果如草莓、西柚、蘋果等，避免在夜間或飯后立即大量食用。

水果雖然富含維生素和膳食纖維，但部分品種含糖量較高，過量攝入可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。選擇低升糖指數(shù)的水果如藍(lán)莓、獼猴桃、梨等，可減緩血糖波動并延長飽腹感。食用時(shí)盡量保留果皮以增加膳食纖維攝入，避免榨汁去除纖維。將水果作為加餐而非正餐的一部分，分次少量食用更利于控制總熱量。注意搭配高蛋白食物如無糖酸奶或堅(jiān)果，能進(jìn)一步降低血糖反應(yīng)。避免用水果完全替代蔬菜，兩者營養(yǎng)成分互補(bǔ)但熱量差異較大。

保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣有助于消耗水果中的多余糖分，建議每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動。記錄每日水果攝入種類和重量，避免無意識過量進(jìn)食。糖尿病患者或體重管理人群需咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，必要時(shí)監(jiān)測血糖變化。注意觀察食用特定水果后的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)腹脹或血糖波動需及時(shí)調(diào)整品種。

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