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限制糖類食物能減肥嗎？

病情描述:
我以前喜歡吃甜食，但是朋友說吃含糖高的食物會長胖，那限制糖類食物就可以減肥了嗎？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

限制糖類食物有助于減肥，主要通過減少精制糖攝入、控制血糖波動、降低熱量攝入、改善代謝等方式實現(xiàn)。

1、減少精制糖

精制糖如蔗糖、果葡糖漿等高熱量低營養(yǎng)，減少攝入可直接降低每日總熱量，建議用天然甜味食物替代。

2、控制血糖

高糖飲食引發(fā)血糖劇烈波動導致饑餓感增強，限制糖類可穩(wěn)定血糖水平，減少暴飲暴食概率。

3、降低熱量

糖類食物熱量密度高且飽腹感差，減少攝入后更易形成熱量缺口，但需保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。

4、改善代謝

長期高糖飲食可能誘發(fā)胰島素抵抗，限制糖類有助于改善脂肪代謝，但需配合運動增強效果。

建議選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物，搭配規(guī)律運動，避免完全戒糖導致營養(yǎng)失衡，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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