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減肥的人可以吃點(diǎn)心嗎？

病情描述:
我現(xiàn)在一直在減肥，在這種情況下可以吃點(diǎn)心這些的東西嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃點(diǎn)心，但需選擇低糖低脂且控制攝入量。點(diǎn)心選擇應(yīng)優(yōu)先考慮熱量密度和營養(yǎng)成分，避免高糖高脂類糕點(diǎn)。

點(diǎn)心作為加餐可能幫助控制正餐食欲，但過量食用會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。選擇全麥餅干、無糖酸奶、水果沙拉等替代傳統(tǒng)高糖點(diǎn)心，可減少熱量攝入。部分點(diǎn)心含膳食纖維或蛋白質(zhì)，能延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感。注意將點(diǎn)心熱量計(jì)入每日總攝入，避免單日熱量超過消耗量。部分市售產(chǎn)品含反式脂肪酸和精制糖，易引起血糖波動(dòng)并促進(jìn)脂肪堆積。奶油蛋糕、酥皮點(diǎn)心等食物熱量密度高，少量即可達(dá)到半日所需熱量。加工過程中可能添加大量糖分和油脂，長期食用會(huì)影響減重效果。建議查看食品標(biāo)簽，避免選擇含人造奶油、起酥油等成分的產(chǎn)品。

減肥期間可自制低卡點(diǎn)心如燕麥能量棒、蒸南瓜等，用天然甜味劑替代白糖。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于消耗額外攝入的熱量。若出現(xiàn)饑餓感可先飲水或進(jìn)食低熱量蔬菜，避免因血糖驟降引發(fā)暴食。建議記錄每日飲食，定期監(jiān)測體脂率變化以調(diào)整點(diǎn)心攝入量。

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