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減肥的時(shí)候如何飲食？

病情描述:
我最近有很多聚餐，但是我想保持身材，減肥不長肉，我該怎么吃呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式調(diào)整。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水與健康脂肪，推薦雞胸肉、藜麥、牛油果等食物，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

3、低升糖食物

選擇西藍(lán)花、燕麥等低GI值食物可延緩饑餓感，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過食用奇亞籽、蘋果等增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

減肥期間建議配合適度運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營養(yǎng)狀況。

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