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洋蔥為什么有助眠功效？

病情描述:
平時(shí)常吃的洋蔥，今天聽說(shuō)有助眠的功效，請(qǐng)問洋蔥為什么會(huì)有助眠的功效呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

洋蔥有助于改善睡眠可能與含硫化合物、槲皮素、色氨酸及氣味調(diào)節(jié)作用有關(guān)。洋蔥中的活性成分可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、抗氧化和舒緩情緒等機(jī)制促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

1、含硫化合物

洋蔥中的烯丙基硫醚等含硫化合物能促進(jìn)γ-氨基丁酸生成，這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用。日?？蓪⒀笫[切塊放置床頭，但胃腸敏感者需注意刺激性氣味可能引起不適。

2、槲皮素

槲皮素作為黃酮類物質(zhì)，能減少氧化應(yīng)激對(duì)睡眠節(jié)律的干擾。適量食用洋蔥可補(bǔ)充該成分，但需避免胃腸脹氣，建議晚餐少量搭配主食食用。

3、色氨酸

洋蔥含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，間接調(diào)節(jié)睡眠周期。可與牛奶等富含色氨酸的食物同食增強(qiáng)效果，消化功能較弱者應(yīng)控制攝入量。

4、氣味調(diào)節(jié)

洋蔥揮發(fā)性氣味通過嗅覺傳導(dǎo)可降低交感神經(jīng)興奮性。對(duì)氣味敏感人群可嘗試洋蔥煮水熏蒸，但哮喘患者慎用該方法。

睡眠障礙持續(xù)存在時(shí)建議就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，洋蔥輔助使用需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免過量攝入引起胃腸不適。

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