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長期吃素可行嗎？

病情描述:
我知道長期吃葷食是不可取的，那長期吃素行不行呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期吃素在營養(yǎng)均衡的前提下是可行的，但需注意蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵、鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充，避免營養(yǎng)不良風(fēng)險。


1、蛋白質(zhì)補充


植物性蛋白如大豆、藜麥、鷹嘴豆可替代動物蛋白，需多樣化搭配以提高吸收率，必要時可補充豌豆蛋白粉。


2、維生素B12缺乏


純素食者易缺乏維生素B12，建議通過強化食品或補充劑獲取，缺乏可能導(dǎo)致貧血或神經(jīng)系統(tǒng)損害。


3、礦物質(zhì)平衡


菠菜、芝麻含鐵但吸收率低，需搭配維生素C促進(jìn)吸收；鈣可通過豆腐、羽衣甘藍(lán)補充，避免骨質(zhì)疏松。


4、代謝適應(yīng)


長期素食可能影響脂溶性維生素吸收，需定期監(jiān)測營養(yǎng)指標(biāo)，孕婦、兒童等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。


建議素食者定期進(jìn)行營養(yǎng)評估，合理搭配豆類、堅果、全谷物及深色蔬菜，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用膳食補充劑。

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