緩解視疲勞主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡等方法。視疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。保持閱讀距離30厘米以上，避免在昏暗或強光下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，減少頻閃刺激。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進瞼板腺分泌，改善干眼癥狀，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷適用于充血性視疲勞，冷藏后的濕紗布敷眼3分鐘能收縮血管。交替敷貼效果更佳。
3、眼部按摩
沿眼眶骨做環(huán)形按壓，重點刺激睛明、攢竹等穴位。拇指從內(nèi)向外輕推上眼瞼，配合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練。每日2次，每次5分鐘，注意力度輕柔。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能長效保濕，聚乙烯醇滴眼液適合敏感眼表，羧甲基纖維素鈉滴眼液可修復(fù)角膜損傷。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。
5、防藍光措施
佩戴藍光過濾眼鏡可減少屏幕短波光損傷，鏡片需通過ISO藍光阻隔認證。電子設(shè)備開啟護眼模式，保持50厘米以上觀看距離。室內(nèi)補充全光譜照明。
日?？啥嗍秤酶缓~黃素的菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A的胡蘿卜、動物肝臟。保證每日7小時睡眠，午間閉目休息10分鐘。高度近視者應(yīng)避免劇烈運動，每半年檢查眼底。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降需及時就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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