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玉米面的功效與營養(yǎng)

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玉米面富含膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血糖、增強(qiáng)免疫力等功效。玉米面的主要營養(yǎng)成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、少量脂肪以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

1、促進(jìn)消化

玉米面含有豐富的膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。膳食纖維還可作為益生元促進(jìn)腸道有益菌繁殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。長期適量食用玉米面有助于維持消化系統(tǒng)健康。

2、調(diào)節(jié)血糖

玉米面屬于中低升糖指數(shù)食物，其含有的抗性淀粉和膳食纖維能延緩葡萄糖吸收，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。糖尿病患者用玉米面替代部分精制主食，對(duì)血糖控制具有積極作用。

3、增強(qiáng)免疫

玉米面富含的維生素B族參與能量代謝和免疫調(diào)節(jié)，其中維生素B6對(duì)抗體合成尤為重要。含有的鋅元素能促進(jìn)免疫細(xì)胞增殖，硒元素具有抗氧化作用，共同構(gòu)成人體免疫防御體系的重要營養(yǎng)支持。

4、心血管保護(hù)

玉米面中的亞油酸和植物甾醇可幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，膳食纖維能結(jié)合膽汁酸促進(jìn)其排泄。這些成分協(xié)同作用可減少膽固醇吸收，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病具有潛在益處。

5、營養(yǎng)補(bǔ)充

玉米面含有鐵、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，鐵元素參與血紅蛋白合成，鈣鎂維持骨骼健康。雖然吸收率不及動(dòng)物性食品，但作為主食來源能有效補(bǔ)充日常礦物質(zhì)需求，特別適合素食者飲食搭配。

建議將玉米面與豆類搭配食用以提高蛋白質(zhì)利用率，制作時(shí)可添加雞蛋或牛奶改善口感。注意選擇無霉變、無添加的優(yōu)質(zhì)玉米面，儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次食用量，避免過量粗纖維刺激。玉米面食品建議采用蒸煮等低溫烹飪方式，最大限度保留營養(yǎng)成分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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