一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

淀粉的功效與營養(yǎng)

2126次瀏覽

淀粉是植物中儲(chǔ)存能量的主要形式，具有提供能量、調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)消化等多種功效，主要存在于大米、小麥、玉米等谷物中。

1、提供能量

淀粉在人體內(nèi)被分解為葡萄糖，是大腦和肌肉活動(dòng)的主要能量來源。每克淀粉可提供4千卡熱量，適合作為日常主食的基礎(chǔ)成分。

2、調(diào)節(jié)血糖

抗性淀粉在小腸中不被完全消化，能延緩葡萄糖吸收速度，有助于維持血糖穩(wěn)定。煮熟的冷卻米飯、土豆等食物中抗性淀粉含量較高。

3、促進(jìn)消化

淀粉中的膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。玉米淀粉、綠豆淀粉等未精制淀粉的膳食纖維含量更豐富。

4、改善代謝

部分淀粉發(fā)酵產(chǎn)物如短鏈脂肪酸，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。燕麥、糙米等全谷物淀粉具有這類益生元作用。

5、輔助吸收

淀粉作為碳水化合物載體，可提高脂溶性維生素的吸收效率。馬鈴薯淀粉與油脂類食物同食時(shí)這種作用更明顯。

建議日常選擇全谷物、薯類等天然淀粉來源，避免精制淀粉制品。烹飪時(shí)注意控制油鹽添加量，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果食用。胃腸功能較弱者可選擇易消化的藕粉、葛根粉等特殊淀粉，糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的雜糧淀粉。淀粉類食物需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和活動(dòng)量調(diào)整攝入量，一般成年人每日主食攝入量以200-300克為宜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>