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干活后全身酸痛怎么辦

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干活后全身酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式改善。全身酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、過度疲勞、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹順時(shí)針按壓肌肉群，重點(diǎn)揉捏肩頸、腰背等核心受力區(qū)域。熱敷溫度控制在50℃以下避免燙傷，每日重復(fù)2-3次可加速乳酸代謝。

2、補(bǔ)充水分

勞動(dòng)后及時(shí)飲用淡鹽水或含鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升。水分缺乏會(huì)導(dǎo)致代謝廢物滯留，加重肌肉僵硬感。建議觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜，避免一次性過量飲水引發(fā)低鈉血癥。

3、適當(dāng)休息

停止勞動(dòng)后保持仰臥位休息，將下肢墊高20厘米減輕腫脹。保證連續(xù)6-8小時(shí)睡眠，深睡眠階段生長激素分泌可促進(jìn)肌纖維修復(fù)。次日應(yīng)避免重復(fù)相同強(qiáng)度勞動(dòng)，逐步恢復(fù)活動(dòng)量。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

采用靜態(tài)拉伸維持每個(gè)動(dòng)作20-30秒，重點(diǎn)伸展肱三頭肌、股四頭肌等大肌群。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行瑜伽貓式、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度拉伸，能降低肌張力并改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。注意避免彈振式拉伸造成二次損傷。

5、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重酸痛可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇復(fù)方水楊酸甲酯乳膏涂抹酸痛部位，每日不超過3次。藥物使用不超過3天未緩解需就醫(yī)。

勞動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)避免洗熱水澡，以防血管擴(kuò)張加重炎癥反應(yīng)。飲食增加雞蛋、西藍(lán)花等優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，促進(jìn)膠原蛋白合成。持續(xù)酸痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查橫紋肌溶解癥等病理情況。日常勞動(dòng)建議佩戴護(hù)腰、護(hù)膝等防護(hù)裝備，每工作1小時(shí)進(jìn)行5分鐘伸展活動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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