腰部肌肉疼可通過熱敷、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、中醫(yī)調(diào)理、臥床靜養(yǎng)等方式緩解。腰部肌肉疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、受涼、外傷、筋膜炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谔弁床课唬瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合因受涼或輕度勞損引起的腰部肌肉疼，但皮膚破損或急性外傷時禁用。
2、遵醫(yī)囑按摩
按摩能放松緊張肌肉，改善局部代謝。建議在醫(yī)生指導下進行，避免暴力按壓?？蛇x用揉捏、推拿等手法，重點作用于豎脊肌、腰方肌等部位。腰椎間盤突出患者需謹慎，不當按摩可能加重神經(jīng)壓迫。
3、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，但皮膚過敏者禁用。
4、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為腰部肌肉疼多與寒濕阻滯、氣血不暢有關?？刹捎冒拿T穴、腎俞穴，或服用獨活寄生湯加減。針灸治療常選委中、大腸俞等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)虛寒者可配合當歸生姜羊肉湯食療。
5、臥床靜養(yǎng)
急性期應臥硬板床休息1-3天，避免久坐久站。采取仰臥位時可在膝下墊枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕以減輕腰椎壓力。癥狀緩解后逐步進行腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法，但腰椎滑脫者需避免過度后伸動作。
日常應注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負重。辦公時每1小時起身活動5分鐘，可做腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等舒緩運動。睡眠選擇中等硬度床墊，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時就醫(yī)排除椎管狹窄、腫瘤等嚴重疾病。飲食可適量增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，幫助肌肉修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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