扁平足患者適合游泳、騎自行車、瑜伽、橢圓機(jī)訓(xùn)練、普拉提等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。扁平足可能由遺傳、韌帶松弛或后天足弓塌陷引起，運(yùn)動(dòng)選擇需避免加重足部負(fù)擔(dān)。
1、游泳
游泳是扁平足患者的理想運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕足部壓力。自由泳和仰泳對(duì)足踝關(guān)節(jié)沖擊較小，能增強(qiáng)下肢肌肉力量而不加重足弓負(fù)擔(dān)。建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘，水溫保持在26-28攝氏度為宜。
2、騎自行車
騎自行車時(shí)足部固定于踏板，減少足弓反復(fù)沖擊。選擇平踏式自行車可避免鎖鞋對(duì)足底的壓迫，坐墊高度調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈位置。室內(nèi)動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)建議使用足弓支撐鞋墊。
3、瑜伽
瑜伽中的樹(shù)式、山式等體位能增強(qiáng)足底肌肉穩(wěn)定性。避免單腳跳躍體式，練習(xí)時(shí)可使用瑜伽磚輔助支撐。陰瑜伽的長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)拉伸有助于改善足底筋膜彈性。
4、橢圓機(jī)訓(xùn)練
橢圓機(jī)模擬跑步動(dòng)作但無(wú)地面反沖力，對(duì)扁平足患者更安全。調(diào)節(jié)阻力至中等強(qiáng)度，保持軀干直立，足部全程貼合踏板。建議每次訓(xùn)練20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。
5、普拉提
普拉提注重核心肌群與足部小肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練。彈力帶足底抗阻練習(xí)可增強(qiáng)脛骨后肌力量，改善足弓動(dòng)態(tài)支撐?？祻?fù)球上的平衡訓(xùn)練能提高足踝本體感覺(jué)。
扁平足患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴具有足弓支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免籃球、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行足底筋膜放松，可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底5分鐘。日?？删毩?xí)用腳趾抓毛巾增強(qiáng)足內(nèi)在肌力，建議選擇透氣性好的分趾襪減少摩擦。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)足痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行步態(tài)分析和矯形鞋墊定制。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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