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肩周炎患者如何進(jìn)行自我保健

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肩周炎患者可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行自我保健。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷患處15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓痛點(diǎn)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)低溫度，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每日2-3組，每組10-15次。運(yùn)動(dòng)幅度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，可逐步增加活動(dòng)范圍。急性期需減少負(fù)重訓(xùn)練，慢性期可加入彈力帶抗阻練習(xí)改善肩袖肌群力量。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期伏案、聳肩等不良姿勢(shì)，使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，屏幕與視線平齊。睡眠時(shí)患側(cè)朝上，可用枕頭支撐手臂保持肩關(guān)節(jié)中立位。開車時(shí)調(diào)整座椅高度避免手臂懸空。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。補(bǔ)充維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善骨骼健康。避免高糖高脂飲食，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試注意力轉(zhuǎn)移法。加入病友互助小組獲取社會(huì)支持，制定合理的康復(fù)預(yù)期，避免因恢復(fù)緩慢產(chǎn)生抑郁情緒。

日常應(yīng)避免提重物、受涼等誘發(fā)因素，睡眠時(shí)注意肩部保暖。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性劇痛或關(guān)節(jié)僵硬加重，建議及時(shí)至康復(fù)科就診?？祻?fù)期間可記錄疼痛日記幫助醫(yī)生評(píng)估進(jìn)展，遵醫(yī)囑配合超聲波治療等物理療法。保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于整體恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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