一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

吃完飯后做什么運(yùn)動(dòng)有助于消化

2431次瀏覽

飯后適度運(yùn)動(dòng)有助于消化，可選擇散步、揉腹、靠墻站立、深呼吸練習(xí)、溫和瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。

散步是最推薦的飯后運(yùn)動(dòng)方式，以每分鐘60-80步的慢速行走15-20分鐘為宜，能通過重力作用和肌肉收縮促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。揉腹需取坐位或臥位，用手掌順時(shí)針方向環(huán)形按摩臍周50-100次，直接刺激腸道機(jī)械運(yùn)動(dòng)?？繅φ玖r(shí)后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，保持腹式呼吸5-10分鐘，利用核心肌群穩(wěn)定改善腹腔血液循環(huán)。深呼吸練習(xí)采用鼻吸口呼方式，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，重復(fù)10-15次可增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)幅度。溫和瑜伽選擇貓牛式、嬰兒式等體式，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，通過體位變化調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

飯后運(yùn)動(dòng)需注意避免立即進(jìn)行跑步、跳繩、卷腹等劇烈運(yùn)動(dòng)，至少間隔1小時(shí)再開展中高強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后可飲用少量溫水，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。合并胃下垂、胃食管反流等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式，出現(xiàn)惡心、腹痛等癥狀需立即停止。日?？纱钆渖倭可介?、陳皮等助消化食材，保持規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間和七分飽飲食原則，建立餐后30分鐘再運(yùn)動(dòng)的生物鐘習(xí)慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>