腰拉傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰拉傷通常由肌肉過度拉伸、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、腰椎退變、運(yùn)動(dòng)損傷等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減少肌肉痙攣。臥床期間禁止提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，防止二次損傷。若疼痛持續(xù)超過3天未緩解，建議就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥滲出和肌肉僵硬，注意皮膚敏感者需縮短單次敷貼時(shí)間至10分鐘。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。合并胃腸疾病患者應(yīng)優(yōu)先選擇栓劑或貼劑劑型。
4、物理治療
疼痛緩解后可采用超短波治療儀深層加熱，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀阻斷痛覺傳導(dǎo)。醫(yī)院康復(fù)科的紅外偏振光治療能加速組織修復(fù)，一般需5-10次療程。居家可使用低頻脈沖按摩儀，每日2次，每次不超過20分鐘。
5、康復(fù)訓(xùn)練
傷后2周開始腰背肌鍛煉，從仰臥位臀橋、跪姿貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作起步。逐步增加側(cè)平板支撐、瑞士球卷腹等穩(wěn)定性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰帶提供支撐，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每周遞增10%活動(dòng)量。
恢復(fù)期保持每日2000毫升飲水量，適量補(bǔ)充牛奶、豆腐等含鈣食物。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，避免久坐超過1小時(shí)。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，搬運(yùn)重物時(shí)務(wù)必保持腰部直立并用腿部發(fā)力。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即急診處理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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