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半月板損傷7大注意事項(xiàng)

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半月板損傷后需注意避免劇烈運(yùn)動、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、合理使用護(hù)具、避免長時間跪姿或蹲姿、及時就醫(yī)復(fù)查、遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要緩沖結(jié)構(gòu)，損傷后正確處理有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能并防止二次傷害。

1、避免劇烈運(yùn)動

半月板損傷后應(yīng)停止跑跳、急轉(zhuǎn)等沖擊性運(yùn)動，這類動作會加重半月板撕裂或磨損?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊活動，運(yùn)動時佩戴專業(yè)膝關(guān)節(jié)支具分散壓力。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓或突然疼痛需立即停止活動。

2、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板退化。建議通過低GI飲食和適度有氧運(yùn)動維持BMI在18.5-23.9范圍，體重每減輕1公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力4公斤。避免高糖高脂飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動作。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，每組10-15次，每日2-3組，肌肉力量增強(qiáng)后可有效分擔(dān)半月板承受的壓力。

4、合理使用護(hù)具

急性期可使用鉸鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)支具限制活動范圍，慢性期改用彈性護(hù)膝提供支撐。護(hù)具佩戴時間每日不超過8小時，夜間須取下以免影響血液循環(huán)。選擇透氣材質(zhì)并定期清潔，防止皮膚過敏。

5、避免不良姿勢

長時間跪姿擦地、深蹲如廁等動作會使半月板承受5-7倍體重的壓力。建議改用坐便器，家務(wù)勞動時使用小板凳。久坐時保持膝關(guān)節(jié)90度屈曲，每1小時起身活動5分鐘。

6、及時就醫(yī)復(fù)查

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹加重、夜間靜息痛或反復(fù)交鎖癥狀，需及時進(jìn)行MRI復(fù)查。二級以上損傷可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，術(shù)后要定期評估半月板愈合情況。延誤治療可能導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

7、規(guī)范康復(fù)訓(xùn)練

遵醫(yī)囑進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練，早期以被動活動為主，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練?？膳浜?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/xuzlkfx6krhmob1.html" target="_blank">超聲波、電刺激等物理治療促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)周期通常需要3-6個月，不可擅自增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

半月板損傷后應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入60-80克，有助于軟骨修復(fù)，可適量食用魚類、蛋清及乳制品?？祻?fù)期間建議每月進(jìn)行1次專業(yè)康復(fù)評估，逐步恢復(fù)運(yùn)動時需穿戴運(yùn)動護(hù)膝。寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖，洗澡時可適當(dāng)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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