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走路多了小腿肌肉酸痛怎么辦

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走路多了小腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。小腿肌肉酸痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、下肢循環(huán)障礙等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走或運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。抬高下肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議靜臥時(shí)用枕頭墊高小腿，保持15-20厘米高度。急性期48小時(shí)內(nèi)避免劇烈活動(dòng)，防止肌肉纖維進(jìn)一步撕裂。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，能收縮血管減輕炎癥。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、按摩拉伸

輕柔按摩腓腸肌和比目魚肌，配合足背屈拉伸動(dòng)作?？捎媚粗秆丶∪庾呦虬磯?，每次5-10分鐘。拉伸時(shí)保持足跟貼地，身體前傾維持30秒。每日重復(fù)3-5組，緩解肌肉痙攣。注意力度適中，避免暴力牽拉。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。外用藥物需避開破損皮膚。不建議自行長期服用鎮(zhèn)痛藥，持續(xù)疼痛需排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增加步行量。穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面行走。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，建議采用間歇訓(xùn)練法，單次步行不超過原運(yùn)動(dòng)量的70%。

日常應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜，避免脫水。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。長期反復(fù)酸痛需排查下肢靜脈功能不全、腰椎間盤突出等疾病。中老年人建議進(jìn)行下肢肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉耐力。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、持續(xù)腫脹或夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除血管病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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