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睡眠不好喝什么有助于睡眠

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睡眠不好可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蜂蜜水等飲品，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物輔助改善。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。飲用200毫升左右的溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，建議睡前1小時(shí)飲用，避免空腹或過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分可抑制中樞神經(jīng)興奮性。取10克酸棗仁搗碎后沸水沖泡，睡前飲用能緩解焦慮性失眠，脾胃虛寒者不宜長(zhǎng)期服用。

3、桂圓紅棗茶

桂圓與紅棗配伍可補(bǔ)益心脾，適合氣血不足導(dǎo)致的失眠。將5顆桂圓肉和3枚紅棗切片煮水，含有的葡萄糖和環(huán)磷酸腺苷能改善腦部供血，但糖尿病患者應(yīng)控制飲用量。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素可與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。用干燥洋甘菊花5克泡茶，睡前飲用有助于緩解緊張情緒，花粉過(guò)敏者禁用。

5、蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障，與溫開(kāi)水調(diào)和后飲用可穩(wěn)定血糖水平。建議用1茶匙蜂蜜兌200毫升溫水，避免高溫破壞活性成分。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足引起的失眠多夢(mèng)，能改善腦神經(jīng)代謝。常見(jiàn)劑型為口服液，需注意感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對(duì)心肝血虛型失眠，可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。膠囊劑型便于服用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3、烏靈膠囊

由烏靈菌粉制成，用于心腎不交導(dǎo)致的入睡困難，具有調(diào)節(jié)5-羥色胺的作用。腎功能不全者需減量使用。

4、百樂(lè)眠膠囊

含百合、珍珠母等成分，主治陰虛火旺型失眠，能降低大腦皮層興奮性。膠囊劑型每日服用兩次，孕婦慎用。

5、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，適用于脾胃虛弱伴發(fā)的睡眠淺，可改善睡眠結(jié)構(gòu)。口服液劑型吸收較快，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，晚餐不宜過(guò)飽且避免咖啡因攝入。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估，藥物使用必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量或混合服用多種助眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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