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跑步后膝蓋疼痛怎么辦

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跑步后膝蓋疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步后膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)?？墒褂霉照容o助行走，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷袋溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可配合使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂。嚴(yán)重疼痛可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波、超短波等物理治療?？祻?fù)期可做直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行平衡訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。

5、手術(shù)治療

經(jīng)保守治療3個(gè)月無效的嚴(yán)重半月板損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)。前交叉韌帶完全斷裂需進(jìn)行韌帶重建手術(shù)。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者可考慮膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

跑步后膝蓋疼痛患者應(yīng)注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常可補(bǔ)充鈣劑和維生素D，適當(dāng)食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進(jìn)組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長(zhǎng)時(shí)間跑步。建議采用小步幅高步頻的跑步姿勢(shì)，控制單次跑步時(shí)長(zhǎng)不超過1小時(shí)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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