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跑步時(shí)腳踝疼怎么回事

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跑步時(shí)腳踝疼可能由運(yùn)動(dòng)過度、足部結(jié)構(gòu)異常、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過度

長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞和軟組織損傷。典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性鈍痛，休息后減輕。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，抬高下肢促進(jìn)血液回流?？膳浜鲜褂脧椥钥噹Ъ訅喊?，疼痛緩解后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度訓(xùn)練。

2、足部結(jié)構(gòu)異常

扁平足、高弓足等先天足部畸形可能改變跑步時(shí)受力分布，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)代償性疼痛。通常伴隨足底筋膜緊張和步態(tài)異常。需通過足弓支撐鞋墊矯正生物力學(xué)異常，選擇具有緩沖功能的跑鞋，必要時(shí)進(jìn)行足部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、踝關(guān)節(jié)扭傷

跑步時(shí)路面不平或姿勢(shì)不當(dāng)易引發(fā)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻/外翻損傷，可能伴隨韌帶撕裂。急性期會(huì)出現(xiàn)腫脹淤血和活動(dòng)受限。輕度損傷可通過RICE原則處理，中重度需使用踝關(guān)節(jié)支具固定，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用抗炎藥。

4、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱反復(fù)摩擦可能引發(fā)無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部壓痛和晨僵。常見于突然增加跑量的人群。急性期需暫停跑步，采用超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收，慢性期可進(jìn)行離心性肌肉訓(xùn)練，嚴(yán)重者需局部注射糖皮質(zhì)激素。

5、關(guān)節(jié)炎

退行性骨關(guān)節(jié)炎或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎患者在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙疼痛，可能伴隨晨僵和活動(dòng)彈響。需通過X線檢查確診，早期可口服塞來昔布膠囊控制炎癥，晚期需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或踝關(guān)節(jié)融合術(shù)。

跑步后出現(xiàn)腳踝疼痛應(yīng)記錄疼痛特點(diǎn)和誘發(fā)因素，避免穿著磨損嚴(yán)重的舊跑鞋。日常可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、提踵訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。若疼痛持續(xù)超過兩周、夜間加重或出現(xiàn)明顯腫脹變形，需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重病變。控制每周跑量增幅不超過10%，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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