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了解預(yù)防外痔有妙招

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預(yù)防外痔可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。外痔是肛墊下移或靜脈叢病理性擴(kuò)張形成的團(tuán)塊，與長(zhǎng)期便秘、妊娠腹壓增高等因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等，有助于軟化糞便。減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入，每日飲水不少于1500毫升。膳食纖維不足可能加重便秘，增加肛周靜脈壓力。

2、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成晨起或餐后定時(shí)排便習(xí)慣，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。排便時(shí)避免過(guò)度用力，可采取蹲位姿勢(shì)減輕腹壓。長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)，摩擦肛管黏膜誘發(fā)靜脈叢充血。

3、避免久坐久站

每靜坐1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，久站者可穿彈力襪促進(jìn)下肢回流。職業(yè)需久坐者建議使用中空坐墊，減輕肛周壓迫。持續(xù)腹壓增高會(huì)導(dǎo)致直腸靜脈血液回流受阻，形成靜脈曲張團(tuán)塊。

4、加強(qiáng)肛周清潔

便后用溫水清洗肛門，避免使用粗糙廁紙摩擦。每周2次溫水坐浴，水溫40℃左右持續(xù)10分鐘。肛周潮濕易滋生細(xì)菌引發(fā)炎癥，可能加劇靜脈叢血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)50次，慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。孕婦可做凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使腸蠕動(dòng)減緩，腹肌乏力加重排便困難。

預(yù)防外痔需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，出現(xiàn)肛門腫物脫出、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肛裂、直腸息肉等疾病。避免自行使用痔瘡膏等藥物掩蓋病情，妊娠期患者應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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