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快走和跑步哪個(gè)減肥效果更好

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快走和跑步的減肥效果因人而異，心肺功能較好且關(guān)節(jié)健康的人群跑步燃脂效率較高，而體重基數(shù)大或關(guān)節(jié)受損者一般適合快走。

快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)氧化脂肪供能。體重七十公斤的成年人每小時(shí)快走可消耗約三百千卡熱量，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力僅為體重的兩倍，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能持續(xù)激活股四頭肌和臀大肌，配合擺臂動(dòng)作可提升15%的能量消耗效率。肥胖人群采用間歇性快走模式可延長(zhǎng)脂肪燃燒時(shí)間，建議每天累計(jì)六十分鐘。

跑步屬于高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪同步供能。同等體重者每小時(shí)跑步消耗約六百千卡，但膝關(guān)節(jié)需承受體重的五倍沖擊力。后燃效應(yīng)可使代謝率提升12%并持續(xù)三十六小時(shí)，但連續(xù)超過(guò)四十五分鐘可能加速肌肉分解。髕骨軟骨磨損者可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)積液，BMI超過(guò)二十八的人群應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

建議根據(jù)體脂率和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇運(yùn)動(dòng)方式，體脂率超過(guò)30%者可先進(jìn)行八周快走訓(xùn)練，配合飲食控制減重5%后再嘗試跑走結(jié)合。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行十分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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