一次跑步時間需要在30分鐘以上起到減肥作用，堅持跑步1個月左右可以看到明顯的減肥效果。
跑步是一種有氧運動，跑步過程中心率會提高，增加氧氣的消化，呼吸加快，對于能量的供給也提升了。一般情況下跑步的過程中，開始消耗的能量主要是肌肉內(nèi)儲存的熱量——糖原，當一次跑步的時間堅持在30分鐘以上后，才會逐漸的消耗脂肪，達到減肥的效果。
一次跑步消耗的脂肪有限，帶來的體重、體型上的變化都是不明顯的，因此通常需要堅持1個月左右，才能看到比較明顯的減肥效果。需要注意的是，具體的見效時間還跟患者每次跑步的時間、患者基礎的體重、飲食的控制等因素密切相關。如果每次跑步時間在1小時左右、基礎體重比較大、注意控制了飲食，通常在半個月就能看到較為明顯的效果了。
減肥是需要長期堅持才能達到的目標，注意欲速則不達，不能一味追求速度而不顧身體的情況。如果患者確認自己存在肥胖的情況，可以咨詢醫(yī)生，制定比較科學的減肥方案，避免跑步減肥導致膝關節(jié)損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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