月經(jīng)周期是指女性從一次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來潮的第一天之間的時間間隔,通常為21-35天,平均28天。
月經(jīng)周期分為四個階段。月經(jīng)期是子宮內(nèi)膜脫落排出的過程,持續(xù)3-7天。卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開始,卵泡逐漸發(fā)育成熟,子宮內(nèi)膜開始增厚。排卵期通常在下次月經(jīng)前14天左右,成熟卵子從卵巢排出。黃體期是排卵后到下次月經(jīng)前的時期,黃體形成并分泌孕激素,為受精卵著床做準(zhǔn)備。若未受孕,黃體萎縮,激素水平下降,子宮內(nèi)膜脫落進(jìn)入下一個月經(jīng)周期。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于維持正常月經(jīng)周期。避免過度節(jié)食和劇烈運(yùn)動,保證營養(yǎng)均衡攝入,特別是鐵、蛋白質(zhì)和維生素。注意經(jīng)期衛(wèi)生,選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并及時更換。記錄月經(jīng)周期有助于發(fā)現(xiàn)異常情況,如周期過長、過短或不規(guī)律應(yīng)及時就醫(yī)檢查。減少壓力對內(nèi)分泌平衡的影響,必要時可尋求專業(yè)指導(dǎo)。
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