白頭發(fā)多可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。白頭發(fā)的產(chǎn)生可能與遺傳、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、銅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于改善白發(fā)。建議多吃黑芝麻、黑豆、核桃等黑色食物，以及動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)可增加深色蔬菜水果的攝入，如菠菜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，這些食物含有豐富的抗氧化物質(zhì)，有助于減緩毛囊老化。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

針對(duì)營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的白發(fā)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、琥珀酸亞鐵片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。維生素B12缺乏可能導(dǎo)致惡性貧血并引發(fā)白發(fā)，此時(shí)需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充甲鈷胺片。銅元素參與黑色素合成，缺銅時(shí)可考慮使用葡萄糖酸銅口服液。

3、改善生活習(xí)慣

長(zhǎng)期精神壓力大、熬夜、吸煙等不良生活習(xí)慣會(huì)加速白發(fā)產(chǎn)生。建議保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有助于緩解壓力。戒煙限酒，減少自由基對(duì)毛囊的損害。洗頭時(shí)水溫不宜過高，避免頻繁燙染頭發(fā)。

4、藥物治療

對(duì)于某些疾病如白癜風(fēng)、甲狀腺功能異常等引起的白發(fā)，需要治療原發(fā)病。白癜風(fēng)患者可遵醫(yī)囑使用他克莫司軟膏、鹵米松乳膏等外用藥物。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的白發(fā)需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。斑禿引起的白發(fā)可使用米諾地爾酊外涂。使用任何藥物前都需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)多與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)，可辨證使用七寶美髯丹、首烏延壽片、六味地黃丸等中成藥調(diào)理。針灸治療選取百會(huì)、風(fēng)池、腎俞等穴位有助于改善頭皮血液循環(huán)。頭皮按摩配合使用側(cè)柏葉、何首烏等中藥煎湯外洗也有一定效果。中醫(yī)調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

預(yù)防和改善白發(fā)需要綜合調(diào)理，除上述方法外，日常應(yīng)注意防曬，避免紫外線直接照射頭皮。保持心情愉悅，及時(shí)疏導(dǎo)壓力。定期進(jìn)行頭皮護(hù)理，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。如白發(fā)突然大量增多或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在甲狀腺疾病、白癜風(fēng)、惡性貧血等病理性因素。改善白發(fā)是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需要耐心堅(jiān)持健康的生活方式。