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腓腸肌拉傷如何自主治療

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腓腸肌拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解疼痛等方式自主治療。腓腸肌拉傷通常由運動過度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、柔韌性差等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重行走或站立。建議臥床時將小腿墊高，減少肌肉牽拉。輕度拉傷需制動1-3天，中度拉傷需3-7天。過早活動可能加重肌纖維撕裂，延長恢復時間。

2、冷敷熱敷交替

拉傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃。冷熱交替可減輕腫脹疼痛，加速組織修復。

3、彈性繃帶加壓

使用彈性繃帶從足背向膝蓋方向螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎8-12小時后松開30分鐘，避免影響遠端血供。加壓能限制肌肉過度收縮，減少內出血和炎癥滲出。

4、抬高患肢

平躺時用枕頭將小腿抬高15-20厘米，坐姿時保持膝關節(jié)高于髖關節(jié)。抬高角度以腳趾略高于鼻尖為宜，持續(xù)抬高有助于靜脈回流，緩解局部淤血和張力性疼痛。

5、藥物緩解疼痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需避開破損皮膚，禁止與熱敷同時使用。若出現(xiàn)皮疹或胃腸道不適需立即停用。

恢復期可進行踝泵運動等輕度拉伸，逐漸增加活動量但避免跳躍或爆發(fā)性動作。日常注意運動前充分熱身，加強小腿三頭肌力量訓練，選擇緩沖性好的運動鞋。若72小時后疼痛加劇或出現(xiàn)皮下淤血、肌肉攣縮，需及時就醫(yī)排除跟腱斷裂等嚴重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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