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骶髂關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉項(xiàng)目

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骶髂關(guān)節(jié)炎患者可選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸、抗阻力訓(xùn)練等鍛煉項(xiàng)目，需避免高強(qiáng)度負(fù)重動(dòng)作。

1、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

步行或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善骶髂關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重需立即停止，改為臥位踝泵運(yùn)動(dòng)。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐和臀橋能增強(qiáng)腰腹-骨盆穩(wěn)定性，降低骶髂關(guān)節(jié)負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)保持自然呼吸，每組維持15-30秒，每日2-3組。注意避免腰部過(guò)度前凸，可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用彈力帶輔助。

3、水中運(yùn)動(dòng)

水中漫步或游泳利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫維持在28-32℃為宜。水中踢腿動(dòng)作可增強(qiáng)臀部肌肉力量，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。需注意泳池邊防滑，避免蛙泳式劇烈蹬腿。

4、瑜伽拉伸

貓牛式和仰臥抱膝等溫和拉伸能改善骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)度。每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，配合腹式呼吸。禁止進(jìn)行深度扭轉(zhuǎn)或過(guò)度后彎體式，疼痛期可改用泡沫軸放松梨狀肌。

5、抗阻力訓(xùn)練

彈力帶側(cè)步走和蚌式開合能針對(duì)性強(qiáng)化臀中肌，使用黃色或紅色阻力帶為宜。每組10-15次，完成2-3組，組間休息1分鐘。訓(xùn)練后若出現(xiàn)持續(xù)酸脹感，可冰敷骶髂關(guān)節(jié)10分鐘。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身與冷身，急性發(fā)作期須暫停所有訓(xùn)練。日常保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕關(guān)節(jié)壓力。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，定期復(fù)查炎癥指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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