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提肛運(yùn)動(dòng)是什么，有什么作用

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?提肛運(yùn)動(dòng)?是一種通過(guò)主動(dòng)收縮和放松盆底肌肉來(lái)增強(qiáng)其力量的鍛煉方法，作用通常有增強(qiáng)盆底肌功能、預(yù)防和緩解肛腸疾病、改善排尿功能、提升性能力、促進(jìn)消化功能等。

一、是什么

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)自主收縮和放松肛門周圍肌肉來(lái)鍛煉盆底肌群的保健方法，動(dòng)作可在站立、坐姿或平躺時(shí)完成，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。

二、作用

1、增強(qiáng)盆底肌功能：提肛運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉盆底肌群，包括肛門括約肌、恥骨直腸肌等，通常能改善盆底肌松弛，預(yù)防子宮脫垂、膀胱脫垂等疾病。

2、預(yù)防和緩解肛腸疾?。阂?guī)律進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，一般能促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，降低直腸靜脈叢瘀血風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防痔的發(fā)生。

3、改善排尿功能：強(qiáng)化的盆底肌群有助于增強(qiáng)尿道括約肌力量，對(duì)男性前列腺增生導(dǎo)致的尿頻、尿不盡，以及女性壓力性尿失禁，都有一定緩解作用。

4、提升性能力：該運(yùn)動(dòng)可增加生殖器官周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官敏感性和肌肉收縮力。男性可改善勃起功能，女性能提升陰道緊致度，促進(jìn)性生活和諧。

5、促進(jìn)消化功能：肛門及盆底肌肉的收縮，間接刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘癥狀，減少毒素在體內(nèi)停留時(shí)間，維護(hù)腸道健康。

日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持全身放松，避免過(guò)度憋氣；可在站立、坐立或平躺等姿勢(shì)下進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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