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不困睡不著覺怎么回事

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不困睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量、睡眠障礙等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激物攝入等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為躺下后思維活躍、反復(fù)回想白天事件。建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，避免睡前處理工作或爭(zhēng)吵。若持續(xù)超過兩周，可考慮心理咨詢或遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)使人體褪黑素分泌異常，常見于頻繁熬夜、倒班人群。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，逐步提前就寢，白天接觸自然光30分鐘。短期可配合褪黑素片調(diào)節(jié)，但不宜長(zhǎng)期使用。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適都會(huì)影響入睡。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃。選擇支撐性好的記憶棉床墊，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。

4、咖啡因過量

每日攝入超過400mg咖啡因會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，尤其對(duì)咖啡因代謝慢的人群。午后避免飲用咖啡、濃茶，注意巧克力、可樂等隱性咖啡因來源?？商鎿Q為洋甘菊茶等無咖啡因飲品。

5、睡眠障礙

失眠癥、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致持續(xù)入睡困難，可能伴隨夜間驚醒、肢體抽動(dòng)。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片或進(jìn)行認(rèn)知行為治療。原發(fā)性疾病如甲亢需同步治療。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，可飲用溫牛奶或小米粥。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)睡衣。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免晚間過度疲勞，午睡控制在30分鐘內(nèi)。若調(diào)整后仍持續(xù)失眠，建議到睡眠?？七M(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病因素，切勿自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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