不困睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激或疾病因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、緊張等情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時(shí)可尋求心理咨詢。
2、作息紊亂
熬夜、白天補(bǔ)覺等行為會(huì)打亂生物鐘，降低夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。需固定起床時(shí)間，避免日間睡眠超過30分鐘。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音等會(huì)抑制褪黑素分泌。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度為宜。
4、飲食刺激
睡前攝入咖啡因、尼古丁或高糖食物會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。晚餐應(yīng)清淡，睡前4小時(shí)避免刺激性飲食。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病可能伴隨睡眠障礙。若持續(xù)2周以上失眠，建議就診排查病因。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。白天保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，如長(zhǎng)期失眠影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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