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怎么樣緩解痛經(jīng)

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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間出現(xiàn)惡心嘔吐需及時(shí)就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬慕杩梢种蒲装Y因子，香蕉含鉀元素能緩解肌肉痙攣。避免生冷食物刺激胃腸引發(fā)不適。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。骨盆底肌訓(xùn)練可改善子宮供血，每次訓(xùn)練15分鐘為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑可辨證使用，需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)開(kāi)具。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，經(jīng)前一周開(kāi)始貼敷效果更佳。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫腹部，保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)經(jīng)血過(guò)多、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)或疼痛加劇影響日常生活，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者可考慮使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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