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怎么樣緩解痛經

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痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、內分泌失調、子宮內膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經，需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服用。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間出現惡心嘔吐需及時就醫(yī)。

3、調整飲食

經期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補充300毫升溫熱的姜茶可抑制炎癥因子，香蕉含鉀元素能緩解肌肉痙攣。避免生冷食物刺激胃腸引發(fā)不適。

4、適度運動

經期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次有氧運動如快走、游泳。運動時分泌的內啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，但需避免高強度運動導致經量增多。骨盆底肌訓練可改善子宮供血，每次訓練15分鐘為宜。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位每次15分鐘，連續(xù)3個月經周期。當歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑可辨證使用，需由中醫(yī)師根據體質開具。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等反射區(qū)，經前一周開始貼敷效果更佳。

痛經期間建議穿著寬松衣物避免壓迫腹部，保持每日7-8小時睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經周期和疼痛程度變化，若出現經血過多、持續(xù)時間延長或疼痛加劇影響日常生活，應及時進行婦科檢查排除器質性疾病。長期痛經患者可考慮使用短效避孕藥調節(jié)激素水平，但需在專業(yè)醫(yī)師評估后使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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