通常情況下,游泳30-60分鐘能較好地減肥,注意控制飲食、長(zhǎng)期堅(jiān)持,減肥效果才會(huì)更加明顯。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)姿勢(shì)的變化來(lái)幫助全身消耗熱量,可促進(jìn)新陳代謝。游泳一般需要持續(xù)30-60分鐘才能促進(jìn)脂肪的燃燒。在游泳前需要做好充分的熱身準(zhǔn)備,以免入水后出現(xiàn)抽筋的不適癥狀,游泳的水溫不宜過(guò)高或者過(guò)低,通常在26-28℃較為適宜。如果只是偶爾游泳,通常達(dá)不到減肥的理想效果,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議一周游泳3-4次。同時(shí)需要搭配合理的飲食來(lái)進(jìn)一步鞏固減肥效果,比如適量攝入雞胸肉、牛肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì),食用蘋果、菠菜、西藍(lán)花等補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
如果游泳后身體出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)停止游泳減肥,立即到醫(yī)院治療。
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