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肌肉拉傷怎樣快速恢復(fù)

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肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、外力牽拉、熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎拉傷部位，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。嚴(yán)重者需用支具固定2-3周，避免二次損傷。早期制動(dòng)能減少出血和組織粘連，為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造條件。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合扶他林軟膏外涂。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可靜脈注射七葉皂苷鈉注射液，肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

恢復(fù)期采用超聲波治療儀促進(jìn)組織修復(fù)，超短波治療改善局部代謝。沖擊波治療對(duì)慢性損傷效果顯著，紅外線照射可緩解肌肉僵硬。需由康復(fù)師制定個(gè)性化方案。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，2周后增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，3周后開(kāi)始抗阻訓(xùn)練。游泳和騎自行車(chē)是安全的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚(yú)肉等幫助肌纖維修復(fù)，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織生成。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。完全恢復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，建議穿戴護(hù)具保護(hù)患處，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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