盆腔炎患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等。適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重炎癥。
每日30分鐘平地散步可改善盆腔血液循環(huán),建議選擇空氣清新的戶(hù)外環(huán)境。步速以微微出汗為宜,避免斜坡行走或長(zhǎng)時(shí)間快步走。月經(jīng)期或急性發(fā)作期應(yīng)減少步行時(shí)長(zhǎng)。
陰瑜伽中的蝴蝶式、嬰兒式等體式能放松盆底肌肉,每周練習(xí)3次,每次20分鐘為宜。避免做深度扭轉(zhuǎn)或倒立體式,高溫瑜伽可能加重炎癥應(yīng)禁止。
蛙泳時(shí)水的浮力可減輕盆腔壓力,水溫需保持在28℃以上。每周2-3次,每次不超過(guò)45分鐘,經(jīng)期及急性期禁止游泳。出水后需及時(shí)更換干爽衣物。
核心床訓(xùn)練能增強(qiáng)盆底肌力量,推薦每周2次器械輔助訓(xùn)練。注意避免腹部過(guò)度擠壓動(dòng)作,訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)酸痛感為度。合并盆腔粘連者需醫(yī)生評(píng)估后練習(xí)。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳通過(guò)緩慢牽拉改善盆腔供血,建議晨起練習(xí)20分鐘。重心轉(zhuǎn)換動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏,關(guān)節(jié)疼痛者應(yīng)減少馬步幅度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣棉質(zhì)服裝,運(yùn)動(dòng)前后各飲用200毫升溫水。急性發(fā)作期出現(xiàn)下腹墜痛或異常分泌物應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。日常可配合腹部熱敷,保持會(huì)陰清潔干燥,避免久坐超過(guò)2小時(shí)。建議記錄運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng),復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,限制辛辣刺激食物攝入。
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