盆腔炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽,避免劇烈運(yùn)動如跳躍或高強(qiáng)度器械訓(xùn)練。盆腔炎是女性上生殖道感染性疾病,運(yùn)動選擇需以不加重盆腔充血和疼痛為前提。
每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),運(yùn)動時需保持步速均勻,避免斜坡行走。若出現(xiàn)下腹墜脹感應(yīng)立即停止,經(jīng)期需減少運(yùn)動時長。合并急性發(fā)作時禁止運(yùn)動。
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的溫和體式,避免倒立及深度扭轉(zhuǎn)動作。貓牛式、嬰兒式等可緩解盆腔緊張,單次練習(xí)不超過45分鐘。發(fā)熱或陰道出血期間應(yīng)暫停練習(xí)。
水溫需維持在28℃以上,采用蛙泳等低強(qiáng)度泳姿,每次不超過30分鐘。月經(jīng)期及急性感染期禁止入水,游泳后需及時更換棉質(zhì)內(nèi)褲防止感染加重。
核心床訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量,選擇彈簧阻力最小的設(shè)置。避免做百次拍擊等劇烈動作,訓(xùn)練中保持正常呼吸節(jié)奏。術(shù)后患者需經(jīng)醫(yī)生評估后再開始訓(xùn)練。
24式簡化太極拳適合慢性盆腔炎患者,通過緩慢動作調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。練習(xí)時注意膝蓋彎曲不超過腳尖,合并腰骶痛者需減少弓步動作幅度。
運(yùn)動前后建議飲用溫水,穿著透氣運(yùn)動服裝。運(yùn)動強(qiáng)度以次日無疲勞感為宜,若出現(xiàn)異常分泌物或持續(xù)腹痛需立即就醫(yī)。日??膳浜细共繜岱?,避免久坐超過2小時,保證充足睡眠有助于炎癥恢復(fù)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入,禁食辛辣刺激食物。
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