櫧子具有促進(jìn)消化、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善睡眠等功效，適量食用有助于健康。櫧子是殼斗科植物的果實(shí)，富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)等成分。
1、促進(jìn)消化
櫧子含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動，幫助緩解便秘。膳食纖維還可吸附腸道內(nèi)多余油脂，減少膽固醇吸收。胃腸功能較弱者建議煮熟后少量食用，避免加重腹脹。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
櫧子含維生素B1、鉀、鎂等營養(yǎng)素，能為機(jī)體提供能量代謝所需的輔酶成分。其蛋白質(zhì)含量高于普通堅(jiān)果，但需注意櫧子中單寧酸可能影響蛋白質(zhì)吸收，建議搭配維生素C含量高的水果食用。
3、改善睡眠
櫧子中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為櫧子性平味甘，具有安神作用，適合用櫧子仁與小米同煮粥食用。
4、抗氧化作用
櫧子殼斗所含的多酚類物質(zhì)具有清除自由基的功效，其抗氧化活性與綠茶相近。食用時建議選擇新鮮櫧子，因儲存過程中抗氧化成分會逐漸降解。
5、輔助控糖
櫧子中的慢消化淀粉可延緩餐后血糖上升，適合作為糖尿病患者的間食選擇。但需控制每日攝入量在20克以內(nèi)，避免因碳水化合物過量影響血糖。
食用櫧子前需充分浸泡去除單寧酸澀味，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用。建議將櫧子作為膳食補(bǔ)充而非主食，每日攝入不超過50克。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏癥狀應(yīng)立即停食并就醫(yī)。櫧子不宜與高鈣食物同食，以免影響礦物質(zhì)吸收。儲存時需保持干燥通風(fēng)，防止霉變產(chǎn)生黃曲霉毒素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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