疲勞可能與肥胖存在一定關(guān)聯(lián),長期疲勞可能通過影響代謝、激素分泌和飲食行為等途徑增加肥胖風險。
疲勞狀態(tài)下,人體皮質(zhì)醇水平可能升高,這種激素會促進脂肪堆積,尤其是腹部脂肪。睡眠不足或質(zhì)量差會干擾瘦素和饑餓素的平衡,導致食欲增加,更容易選擇高熱量食物。慢性疲勞還可能降低運動意愿,減少日?;顒恿?,使熱量消耗減少。
部分人群在疲勞時會通過進食高糖高脂食物來快速獲取能量,形成情緒性進食習慣。長期處于壓力性疲勞狀態(tài)可能引發(fā)胰島素抵抗,進一步影響脂肪代謝。某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退既會導致疲勞,也可能伴隨體重增加。
建議保持規(guī)律作息,保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠,避免熬夜。適當進行有氧運動如快走、游泳等有助于改善睡眠質(zhì)量和提升精力。飲食上注意增加全谷物、綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物,適量補充堅果、深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食材。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨明顯體重變化,建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
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