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孕期應該怎么管理

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孕期管理需通過定期產檢、營養(yǎng)補充、適度運動、心理調適、疾病預防等綜合措施保障母嬰健康。

1、定期產檢

妊娠期間需按時完成血常規(guī)、超聲檢查、糖耐量試驗等產檢項目。孕早期每4周檢查一次，孕28周后每2周一次，36周后每周一次。重點監(jiān)測血壓、胎心、宮高及胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

2、營養(yǎng)補充

每日需補充葉酸片400微克至孕3個月，孕中晚期增加鈣劑600毫克、鐵劑30毫克。飲食應包含瘦肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質蛋白，西藍花、菠菜等深色蔬菜，以及全谷物和低糖水果。避免生食、酒精及高汞魚類。

3、適度運動

推薦每周進行150分鐘低強度有氧運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動時心率不超過140次/分，避免跳躍、仰臥動作及高溫環(huán)境。規(guī)律運動有助于控制體重、緩解腰背疼痛并降低剖宮產概率。

4、心理調適

通過正念冥想、伴侶溝通或參加孕婦課堂緩解焦慮情緒。若出現持續(xù)失眠、情緒低落等產前抑郁征兆，可尋求心理咨詢。保持7-9小時睡眠，避免夜間使用電子設備。

5、疾病預防

接種流感疫苗、百白破疫苗可降低感染風險。注意個人衛(wèi)生，避免接觸風疹、水痘患者。出現陰道出血、劇烈頭痛或胎動異常時需立即就醫(yī)?？刂苹A疾病如甲狀腺功能異?；蚋哐獕?。

建議孕婦穿著寬松棉質衣物，使用孕婦枕改善睡眠姿勢，每日飲水1.5-2升。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，避免提重物或長時間站立。建立家庭支持系統(tǒng)，記錄胎動變化，出現宮縮頻繁或破水現象時及時住院待產。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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