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用力過猛后背筋拉傷了怎么辦

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用力過猛導(dǎo)致后背筋拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背筋拉傷通常由肌肉過度牽拉、姿勢不當(dāng)或運(yùn)動損傷等因素引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。建議臥床時選擇硬板床，采取仰臥位或側(cè)臥位，避免壓迫患處。日?；顒有铚p少彎腰、提重物等動作，必要時可使用護(hù)腰支具限制脊柱活動。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-50攝氏度，每日3-4次。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物需避開破損皮膚。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等理療方式，每周3次。中醫(yī)推拿需選擇專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)松解豎脊肌、斜方肌等部位。水中康復(fù)訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組8-12次。后期可增加彈力帶劃船、瑞士球背部伸展等抗阻練習(xí)，每周3-4次，注意控制運(yùn)動幅度。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉及西藍(lán)花等，有助于肌肉修復(fù)。睡眠時可用枕頭支撐膝關(guān)節(jié)減輕背部壓力，避免久坐超過1小時。若2周未緩解或出現(xiàn)肢體麻木、排尿困難等癥狀需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等繼發(fā)病變。日常注意運(yùn)動前充分熱身，搬運(yùn)重物時保持脊柱中立位，建議每周進(jìn)行2-3次核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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