防止近視眼度數(shù)增大可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼習(xí)慣、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、不良用眼姿勢(shì)等因素有關(guān)。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視度數(shù)增長(zhǎng)的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免眼睛過度調(diào)節(jié)。學(xué)生及長(zhǎng)期伏案工作者可使用定時(shí)提醒功能輔助執(zhí)行。電子屏幕使用需嚴(yán)格限制，兒童每日累計(jì)不宜超過2小時(shí)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)能顯著延緩近視進(jìn)展。陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸異常增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，對(duì)睫狀肌調(diào)節(jié)功能訓(xùn)練效果。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時(shí)應(yīng)保持30-35厘米的視物距離，光線需均勻明亮，避免在搖晃車廂或黑暗環(huán)境中用眼。電腦屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，環(huán)境光照與屏幕亮度比維持在3：1。使用防藍(lán)光眼鏡需結(jié)合醫(yī)囑，不能替代用眼衛(wèi)生管理。
4、規(guī)范用眼習(xí)慣
保持坐姿端正，避免躺著或趴著看書。讀寫時(shí)做到一尺一拳一寸的規(guī)范姿勢(shì)。出現(xiàn)瞇眼、歪頭視物等代償行為時(shí)需及時(shí)糾正。已近視者應(yīng)全天佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因模糊像刺激眼軸增長(zhǎng)。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年至少檢查1次。近視進(jìn)展較快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)，但須在專業(yè)眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建立視力檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)異常變化。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，以及含花青素的藍(lán)莓、黑枸杞等食物有助于維持視網(wǎng)膜健康。保證充足睡眠時(shí)間，兒童每天應(yīng)睡9-11小時(shí)，成人7-9小時(shí)。避免揉眼等可能造成角膜形態(tài)改變的行為，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立視力保護(hù)意識(shí)，將護(hù)眼行為融入日常生活習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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