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健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事

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健身后第二天肌肉酸痛通常是由延遲性肌肉酸痛引起，可能與肌肉纖維微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

肌肉纖維微損傷是健身后肌肉酸痛的常見原因。高強(qiáng)度或陌生運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，刺激痛覺神經(jīng)末梢。這種損傷在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，伴隨肌肉僵硬和活動(dòng)受限。適當(dāng)熱敷和低強(qiáng)度拉伸有助于緩解癥狀。

乳酸堆積多發(fā)生在無氧運(yùn)動(dòng)過程中。當(dāng)肌肉缺氧時(shí)，葡萄糖代謝產(chǎn)生乳酸暫時(shí)積聚，可能加重酸痛感。這種情況通常在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)到峰值，但多數(shù)會(huì)在24小時(shí)內(nèi)代謝完畢。補(bǔ)充足夠水分和進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)乳酸清除。

炎癥反應(yīng)是機(jī)體修復(fù)損傷的自然過程。受損肌肉組織會(huì)釋放前列腺素等炎性介質(zhì)，引起局部腫脹和疼痛。這種現(xiàn)象表明肌肉正在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。冷敷和適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于減輕炎癥反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加容易超出肌肉承受能力。未經(jīng)過渡期直接進(jìn)行大重量訓(xùn)練或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉過度負(fù)荷。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃，每周強(qiáng)度增幅不超過10%。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)也很重要。

不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢可能造成特定肌群過度緊張。如深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣會(huì)加大股四頭肌負(fù)擔(dān)，引體向上聳肩會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償。掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)能有效預(yù)防異常肌肉酸痛。必要時(shí)可尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

健身后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，建議48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可進(jìn)行游泳、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。保證每日每公斤體重?cái)z入1.4-2克蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，補(bǔ)充鎂元素和維生素C有助于緩解炎癥。睡眠期間生長激素分泌旺盛，應(yīng)保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)熱等癥狀，需考慮橫紋肌溶解等病理情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。日常訓(xùn)練要注意充分熱身和循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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