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心腦血管疾病應(yīng)怎樣保養(yǎng)

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心腦血管疾病可通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)范用藥和定期監(jiān)測(cè)等方式保養(yǎng)。主要措施包括血壓管理、血脂調(diào)節(jié)、血糖控制、戒煙限酒和心理平衡。

1、控制危險(xiǎn)因素

高血壓、高血脂和糖尿病是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。定期監(jiān)測(cè)血壓，將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。血脂異常患者需將低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4毫摩爾每升以下。糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖維持在7.0毫摩爾每升以下，餐后2小時(shí)血糖控制在10.0毫摩爾每升以下。這些指標(biāo)的穩(wěn)定控制有助于延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選擇全谷物替代精制米面，每周食用魚類2-3次。限制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克。減少飽和脂肪酸攝入，用橄欖油等不飽和脂肪酸替代動(dòng)物油脂。適量補(bǔ)充堅(jiān)果類食物，每日20-30克，有助于改善血管內(nèi)皮功能。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身和放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

4、規(guī)范用藥

遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用抗血小板藥物如阿司匹林腸溶片，調(diào)脂藥物如阿托伐他汀鈣片，降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。使用華法林鈉片等抗凝藥物時(shí)需定期監(jiān)測(cè)凝血功能。硝酸甘油片應(yīng)隨身攜帶以備心絞痛發(fā)作時(shí)舌下含服。

5、定期監(jiān)測(cè)

每3-6個(gè)月復(fù)查血脂、血糖和肝腎功能。每年進(jìn)行心電圖和頸動(dòng)脈超聲檢查。冠心病患者可每1-2年復(fù)查冠狀動(dòng)脈CT或造影。建立健康檔案，記錄每日血壓、心率等指標(biāo)變化。出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

心腦血管疾病患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式緩解壓力。飲食上少量多餐，避免暴飲暴食。隨身攜帶急救卡片，注明所患疾病和常用藥物。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，以備不時(shí)之需。定期參加醫(yī)院組織的健康教育活動(dòng)，了解疾病最新防治進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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